Акклиматизация или Гипокс-тренировки.

Высотная болезнь (высотная гипоксия) возникает у человека при дефиците кислорода, обычно - на высотах более 4000 м, у некоторых в определенных ситуациях, она может быть и на меньших высотах.

Наилучшим методом адаптации к гипоксии являются акклиматизация на высоте в горах.
Все больше внедряют метод адаптации (акклиматизация) интервальной гипоксической тренировкой (ИГТ).

Для чего Гипокс-тренировки (ИГТ) .
- Повышения физической выносливости
- Повышения физической работоспособности
- Повышения эффективности тренировок
- Повышения стрессоустойчивости
- Восстановления после физических нагрузок
- Лучшего усвоения кислорода мышцами
- Снижения утомляемости
- Снижения жировой массы тела
- Повышения эффективности акклиматизации перед восхождением.

Метод интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) основан на чередовании дыхания воздухом с низким содержанием кислорода (14–9% как при подъеме в горы) в течении 6 минут и воздухом с нормальным содержанием кислорода (21% положение на уровне моря) 4 минуты.

Для чего акклиматизация на высоте в горах:
- снизить риск горной болезни риски
- не просто дойти — а вернуться целым
- увидеть все красоты природы.
- Повышения физической выносливости в горах
- Улучшения сна нв высоте
- Быстрое восстановление после физических нагрузок
- Лучшее усвоения кислорода в голове и мышцах
- Снижения артериального давления в горах

Акклиматизация в горах:
Метод акклиматизации на высоте в горах, заключается в последовательном наборе и сбросе высоты каждый раз увеличивая высоту при этом важна ночевка на высоте, в итоге поднялись – спустились, поднялись – спустились. На практике это означает множество радиальных выходов.

Допустимый уровень кислорода
На равнине 95-99%
В горах
- 90% - 95% - отличные показатели
- 80% - 89% - хорошие показатели, которые говорят о том, что акклиматизация проходит относительно успешно
- 70%-79% - это сигнал, что что-то идет не так.
- 65% - 70% - серьезная причина задуматься, организм не успевает адаптироваться к высоте. Если, помимо низкой сатурации, у участника восхождения также наблюдается сильная головная боль, тошнота и другие симптомы горной болезни - требуется эвакуационной.

НЕ КАКАЯ ГИПОКСИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НЕ ЗАМЕНИТ ВАМ АККЛИМАТИЗАЦИЮ В ГОРАХ.