Гонки с препятствиями

Участникам команды предстоит преодолевать полосу препятствий, состоявших из этапов; «Стена», «Покрышки», «Колючая проволока», «Сено», «Болото», «Прыжок», «Грязь», «Гора», «Мешки» и «Траншея». одним словом "ОГОНЬ ВОДЫ И МЕДНЫЕ ТРУБЫ"!!

                                                                      
В команде "Штаб Тур" у Вас появится уникальная возможность путешествовать по всем городам России и участвовать в экстремальных гонках. 

1.Гонка "Героев" https://heroleague.ru 
2.Гонка гладиаторов – www.gonkagladiatorov.ru 
3.Гонка "Стань человеком" от Reebok - www.станьчеловеком.рф 
4. Гонка Tough Viking http://www.tough-viking.ru                                                                                                                                                                                                                                                                    
Кого мы ищем – талантливых людей, интересующихся спорта. Мы затрагиваем много разных направлений: легкую атлетику фитнес, плавание, единоборства, альпинизм, туризм, велоспорт, игровые виды спорта и т.д 
Цели: совместно создать по-настоящему интересный и полезный проект. 
Что Вам даст участие в команде "Штаб Тур" – повысит свою физическую форму, опыт в экстремальных соревнованиях а также участие в наших проектах по всей России. 

ВАМ ПРЕДОСТАВЯТ ВОЗМОЖНОСТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛАХ, БАССЕЙНАХ, СПОРТИВНЫХ ПЛОЩАДКАХ,ЗАНЯТИЯ НА ВОЗДУХЕ, ПОЕЗДКИ В ГОРЫ, НА РЕКИ. МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ ВСЕ ЧТО БУДЕТ ПОВЫШАТЬ ВАШУ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ И СИЛУ ВОЛИ. 

Расскажите о себя: 
1) Ф.И.О.: ____
2) Возраст: ____ 
3) Каким видом спорта занимаетесь: ____ 
4) Почему вы хотите попасть в нашу команду: ____
5) Обязательно приложите ваше личное фото____ 
6) Ваш номер тел: 
7) Ваша страничка в соц. сетях если такая имеется                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

Проект формирование команды:                                                                                                                                                                   
1. Набор группы из 50 - 60 человек от 18 лет (мужского и женского пола) 
2. Провести контрольные забеги ( 17 - 18 декабря) 
3. Определить функционал каждого участника 
4. Утвердить состав команды 10 - 15 человек 
5. Составить календарь участи в гонках на 2017 г                                                                                                                                                
Для того чтобы попасть в команду "Штаб Тур" (проект "ЭКСТРЕМАЛ") 
1. Вышлите вашу анкету 
2..Принять участия в контрольном забеги                                                                                                                                                        
Если вы зачислены в команду: 
1. Первый месяц тренировки один раз в неделю ( даллия два раза) 
2. Тренировке начнутся с 15 января 2017 г 
3. Первые старты запланированы на март 2017 г.                                                                                                                                                                                                             

Основные упражнения для экстремального бега с препятствиями, тренировка рассчитана на 120 - 140 минут от 1 - до 3 раз в неделю!

Разминка 
15 мин. бег 
10 мин Растяжка всех групп мышц                                                                                                                                                                          
Первая часть тренировке (отведенное время на упражнения установлено с запасом можете ускорится останется время занятием координацию)                                                                                                                                                                                                          
20 - 30 отжимании по 3 повторения за 15 мин. 
20 - 30 приседании по 3 повторения за 15 мин. 
8 -15 подтягиваний 3 повторения за 15 мин. 
10 - 20 качков пресса (вертикальное положение ноги внизу) 3 повторения 15 мин 
5 - 10 приседании на одной ноге ( у стены) 3 повторении за 15 мин. поочередно пр - лев. 
15 мин бег                                                                                                                                                                                                               
Вторая часть тренировки - силовая (5 мин перерыв )

20 -30 бурпи 3 повторения за 15 мин 
10 - 15 жим лежа 3 повторения за 15 мин. вес 50% собственного веса 
10 - 15 жим лежа 3 повторения за 15 мин желательно свой вес или близка к нему 
10 - 15 приседании с штангой по 3 повторения за 15 мин. (вес 50% собственного веса) 
20 - 30 бурли 3 повторения за 15 мин.
15 мин. бег (растяжка )                                                                                                                                                                                            
Вы можете добавлять упражнения на координацию: прыжки с места высоту - в длину , стойка на руках - голове, кувырки, хождения по канату и т д.

почта: shtabtur@mail.ru 
тел: +7 951 2103003